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台灣人平均每天花在螢幕前的時間超過11小時：在辦公室用電腦3小時，通勤路上打電話2個小時，晚上看電視劇3個小時，剩下的時間則花在社交媒體和聊天應用上。無止盡的新聞推播和工作聊天讓人眼睛發紅、脖子酸痛，焦慮感也與日俱增。但在現代社會，尤其是在像台灣這樣網路發達的島嶼上，完全放棄科技產品是不切實際的。因此，我們需要的是一種「衛生」而非「排毒」的策略。從小事做起：睡前留出一小時的無螢幕時間。把手機放在廚房，讀一本紙本書，用CD播放器聽音樂，或是只是和伴侶聊聊天。一週之內，你就能睡得更香甜20-30分鐘。
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第二步是設定通知。台灣人每天都會收到來自銀行、餐廳和政府機構的數十個垃圾訊息，再加上Line上的工作通知。進入設置，將除最親密聯絡人的來電和簡訊之外的所有聲音都靜音。晚一個小時才知道 PX Mart 有折扣資訊是可以理解的。但如果你是工廠裡的藍領工人，訊息確實很緊急，那就和同事們約定：用“好的”代替“收到”，能發 10 秒鐘短信就別發 3 分鐘的語音信息。週末也別打開工作聊天軟體——這能讓你保持理智。
工作間隙做什麼？與其刷 Instagram（上面全是完美身材和豪華酒店的照片），不如在辦公大樓周圍走走 5 分鐘。在台北，大多數商務中心附近都有小型公園，或至少有榕樹蔭道。看看天空、樹葉、來往的摩托車。這個練習叫做「接地氣」：它能讓大腦從抽象的解決問題模式切換到感知現實的模式。研究表明，即使只是看兩分鐘綠植也能降低血壓和心率。更好的方法是，養成一個習慣：每次午餐前，把手機放在桌上，然後去餐廳或咖啡館吃飯。你會更細細品味食物，而不是狼吞虎嚥，這樣食物的味道也會更好。