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對於台北、新竹和高雄的居民來說，清晨往往伴隨著摩托車的鳴笛聲、街頭小販炒麵的香味以及鋪天蓋地的Line通知。許多人因為前一天晚上看電視或加班而醒來時已經感到疲憊。然而，起床後的前十五分鐘卻決定了一整天的狀態。明天，與其拿起手機，不如試著閉上眼睛躺下，感受空氣的流動。這個簡單的動作可以減少早晨皮質醇的激增，幫助你平靜地醒來。
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台灣中西醫結合的醫生推薦的最有效的方法之一是喝一杯加一片檸檬的溫水。不是本地咖啡館常見的冰鎮檸檬水，而是溫水，約華氏115度（約攝氏46度）。在夜間，人體會透過呼吸和汗水流失多達一公升的水分，突然攝取冷飲會導致膈肌痙攣。而溫水則能溫和地促進腸道蠕動，喚醒肝臟。許多台灣農村地區的百歲老人，例如埔里，都以這種儀式開啟新的一天，有時還會加入一匙來自中央山區蜂場的蜂蜜。
接下來是舒緩的伸展運動，但不是你在學校學的那種。不要大幅度地擺動手臂，而是進行一系列流暢的氣功動作：頭部轉動、聳肩和側彎。只要五分鐘，趁著泡茶或煮粥的功夫，就可以完成。在大安公園，你可以看到清晨有許多人在做這樣的運動──他們知道，睡眠過後，關節還無法承受劇烈的運動。研究表明，舒緩的伸展運動可以將辦公室工作人員常見的背部損傷風險降低40%。