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背部和頸部疼痛已成為數百萬台灣人的新型「職業病」。上班族、學生、計程車司機，甚至許多家庭主婦每天要彎腰駝背地對著電腦或使用手機長達10-12小時。台灣物理治療學會發出警告：30歲以上的人群中，70%的人患有某種形式的脊椎退化性改變，其中20%的人從青少年時期就開始出現這些問題，原因是長時間伏案工作和使用電子設備。但好消息是，大多數此類問題都可以透過簡單的日常運動和改善工作場所的人體工學來逆轉。
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幾乎每個人都會犯的一個關鍵錯誤是：他們認為「正確的姿勢」意味著像士兵一樣筆直地坐著。事實上，脊椎有三個自然的生理彎曲（頸椎、胸椎和腰椎）。試圖「完全筆直」地坐著會給我們的肌肉帶來過度的壓力。更好的方法是練習所謂的「動態坐姿」：每隔15-20分鐘變換姿勢，靠在有腰部支撐的椅子上，雙腳平放在地面上（或放在小腳凳上），使膝蓋低於或與臀部齊平。對於台灣男性（平均身高172公分）來說，大多數標準辦公椅都不合適——桌椅的高度需要根據個人情況進行調整。
最容易受傷的部位是頸部，尤其是在使用智慧型手機時。頭部重量約為5公斤，但當頭部傾斜60度時，頸椎承受的負荷會增加到27公斤。這種壓力由一些小肌肉和椎間盤支撐。結果是慢性頭痛、腕管綜合症和眩暈。 「眼睛與螢幕齊平」的原則應該嚴格遵守：使用支架將手機抬高到與眼睛齊平的位置，或者只用頸部的力量低頭，而不是用整個胸部的力量。每隔30分鐘進行短暫休息：輕輕地左右轉動頭部，小心地將下巴向鎖骨方向後仰，並用下巴畫一個「8」字——這有助於恢復椎動脈的血液流動。