珍珠奶茶和外帶咖啡尤其需要注意。我們習慣了一邊盯著手機一邊喝飲料，排隊或匆匆忙忙的時候也是如此。但這讓我們錯過了生活中的小確幸。試著每天至少抽出十分鐘，坐在長椅上，不受干擾地啜飲你的茉莉花奶茶。感受珍珠的口感、牛奶的香甜、茶的香味。這是一種人人都能參與的冥想方式。當你用心品嚐時，你會減少糖的用量，因為你不需要味蕾受到強烈的刺激——這對於愛吃甜食的台灣人來說是個常見問題。
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週末是真正排毒的好時機。每月嘗試一天「無螢幕日」。不必走遠——只需去陽明山徒步，租一輛優步單車沿著基隆河騎行，或者去大稻埕老城區逛逛，那裡有很多茶館和藥材店。沒有手機，你會以不同的方式與世界互動：向路人問路（台灣人非常有禮貌），記住路標和麵孔，並根據自己的感官而不是谷歌地圖來做決定。起初，你會感到不安，彷彿失去了自己的一部分。但到了晚上，你會感到一種非凡的輕鬆——就像小時候和朋友們在街上漫步到日落時分的感覺一樣。
在新竹或台中遠距辦公的人面臨一個陷阱：家變成了辦公室，辦公室又變成了家。物理上的分離是解決之道。可以買一個便宜的計時器，或使用一款在工作時間屏蔽社交媒體和遊戲的應用程式（例如 Forest 或 Flora）。晚上 6 點以後，把你的工作筆記型電腦放進背包裡，拉上拉鍊——真的要拉上拉鍊。如果你住在沒有獨立房間的單身公寓裡，可以用屏風甚至滑動窗簾將工作區和休息區在視覺上分開。睡前儀式：關掉主燈，打開一盞暖色調的檯燈，為自己泡一杯花草茶（例如檸檬草茶），然後靜靜地坐10分鐘。不看手機，不看電視，不聽Podcast。一開始可能會覺得很煎熬，但你最終會愛上這喧囂中的一片寧靜綠洲。
最後，不要因為偶爾沉迷於刷TikTok而責怪自己。科技產品旨在吸引我們的注意力，而我們無法完全戰勝它。與其內疚（內疚只會加劇壓力），不如學會善待自己。告訴自己：「我今天很累，需要看看那個無聊的影片。明天我會更有精力。」 明天，試著早上起來一個小時不看螢幕。循序漸進比大刀闊斧的改革更有效。當你能再次與朋友坦誠相待，不再被各種通知分散注意力，也能安心入睡，不再刷社群媒體時，你就會明白這一切都是值得的。你的神經系統也會在未來的歲月裡感謝你。