除了保持正確的姿勢，長時間久坐之間進行一些身體活動也至關重要。台北醫學大學的一項研究發現，即使每小時步行兩分鐘，也能降低深部靜脈栓塞的風險（站立工作），並將葡萄糖代謝提高18%。台灣的辦公室通常位於高樓建築中，因此您有一個獨特的機會：盡量避免搭乘電梯上下3-5層樓。這不僅能進行有氧運動，還能鍛鍊臀肌，而久坐人群的臀肌往往處於不活躍狀態，進而造成下背部壓力。靠牆深蹲（背靠牆，雙腳與肩同寬，下蹲至與地面平行）也十分有效－它可以增強核心肌群的力量。
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但是，如果您已經感到疼痛怎麼辦？許多台灣人在背痛初期往往會服用止痛藥或尋求按摩師的幫助，雖然能暫時緩解症狀，卻無法解決根本原因。背痛的根源通常是肌肉不平衡：某些肌肉（如胸肌、頸前肌和髖屈肌）過度收縮緊繃，而另一些肌肉（如菱形肌、臀肌和核心肌群）則功能失調。一個簡單的解決方法是仰臥做「橋式」：抬起骨盆，收緊臀部，保持15秒。重複10次。或做「船式」練習：俯臥，同時抬起雙臂和雙腿，離地10厘米，保持靜止。這兩個練習甚至可以在工作場所進行（例如更衣室或空置的會議室）。
最後，睡眠品質至關重要。台灣人常常睡在過軟的床墊（如記憶棉床墊）上，或者相反，睡在硬如木板的蘆葦席上。理想的床墊軟硬度是側臥時，保持脊椎挺直，不要拱起下背部。枕頭應支撐頸部的自然曲線；側臥時，枕頭的高度應與肩寬相同（約12公分）。俯臥是背部最難受的姿勢，因為它會迫使你不斷地將脖子轉向一側，壓迫血管。如果你習慣了俯臥，可以嘗試在額頭下墊一本薄書，逐漸改變睡姿，減少頸部扭轉。
背痛並非老化的必然結果。超過80%的背痛病例無需手術甚至藥物即可預防或治療。背痛的主要敵人是久坐不動的姿勢、肌肉力量不足、忍受疼痛的習慣。不妨從一個小改變開始：在辦公桌旁放一個氣動腳踏，每次收到簡訊就起身活動一下（在腦海中將起身活動與伸展運動聯繫起來）。一個月內，你會發現晨起時的僵硬感消失了，工作也不再是持續的疼痛來源。請記住：你的背部是你整個身體的框架，它值得像你的皮膚或頭髮一樣受到重視，而台灣人非常勤於滋潤和保護你的皮膚和頭髮。