至於早餐，經典的台灣早餐是甜甜的包子或煎蛋年糕。它們美味可口，但由於富含快速碳水化合物，對胰腺負擔較重。不妨試試其他選擇：全麥吐司配酪梨和煮蛋，或是台灣嫩豆腐配蔥花和少許醬油。蛋白質和健康脂肪能讓你飽足四到五個小時，避免午後能量驟降，讓你只想喝杯甜甜的珍珠奶茶。最好在起床一小時後喝咖啡，此時皮質醇水平較低——這樣，咖啡的提神效果才能達到最佳。
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台灣氣候濕熱，對個人衛生和精力消耗有著獨特的要求。很多人為了節省時間早上會省略洗澡，但在夏天，這樣做是錯的。短暫的涼水淋浴（水溫約攝氏25度，而非冰冷刺骨）可以收縮毛細血管，改善血管張力，幫助你更快清醒。冷熱交替淋浴－一分鐘溫水，三十秒涼水－效果更佳；它能促進淋巴循環，減輕眼部浮腫。如果你住在老房子裡，沒有強勁的熱水器，只需用冰水洗臉，再用濕毛巾擦乾身體——效果幾乎一樣。
在台灣的大城市，通勤可能需要一個小時甚至更久，尤其是在擁擠的交通中騎摩托車的情況下。明智地利用這段時間。不要查看Line上的工作資訊——這只會增加你的焦慮。相反，你可以聽一些你感興趣的有聲讀物或播客，或者只是觀察一下這座城市。心理學家稱之為「微冥想」：不加批判地觀察路人、霓虹燈和遠處的青山，其效果堪比十分鐘的冥想，能讓心靈平靜下來。順便一提，如果你搭乘捷運，不妨提前一站下車步行－晨光和運動對晝夜節律有益。
最後，說說計劃。與其把待辦事項清單記在腦中（這會造成長期的壓力），不如在前一天晚上寫下第二天早上最重要的三件事。不是十件，而是三件。可以用便條紙或應用程式來記錄，但不要用那種有幾百支彩色筆的計劃本——這種「三法則」比繁瑣的系統更有效。當你醒來後，確信自己會先完成報告，然後給客戶打電話，午餐時再去買菜，你的大腦就不會浪費精力胡思亂想了。這一點對台灣的年輕父母和自由工作者尤其重要，因為他們的工作和生活界線往往比較模糊。只需一周時間，你就會驚訝於自己在上午 10 點之前的感覺有多好。