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運動是早晨的第三個關鍵要素。你不必急著去健身房進行間歇訓練。十分鐘到十五分鐘的氣功、太極拳或簡單的關節運動就足夠了。在台北和高雄的許多公園裡，你可以看到一群老年人在清晨伴著輕柔的音樂舒緩地活動。他們深諳科學最近才證實的道理：晨間運動可以促進淋巴循環，緩解早晨腰背僵硬（上班族的通病），並在接下來的四小時內將認知能力提高20%到30%。如果時間緊迫，那就走樓梯而不是搭電梯——這能增強你的心血管功能。
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同樣重要的是，我們起床後的頭幾個小時不該做什麼。首先，起床後不要馬上看新聞或查看工作資訊。大量負面訊息會啟動杏仁核（大腦的恐懼中心），使神經系統進入「戰鬥或逃跑」模式。其次，不要忽視自然的如廁衝動。憋尿會導致腸道毒素被重新吸收，增加便秘的風險。由於久坐不動的工作，台灣大城市中近三分之一的居民都患有便秘。養成晨間習慣：起床後喝點水，等待10-15分鐘，然後順利去洗手間。
現代台灣的弔詭在於，儘管壽命很高（接近81歲），代謝症候群、糖尿病和高血壓等疾病常常降低人們的生活品質。晨間習慣並非一時風尚，而是一種真正有效的預防措施。國立成功大學的一項研究發現，堅持規律晨間習慣（喝水、吃富含蛋白質的早餐、運動）的人，在未來十年內罹患心血管疾病的風險會降低37%。不妨從小事做起——明天早上把手機放在床邊，喝一杯溫水。你的身體會很快感謝你。