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台灣的時區是UTC+8，自然光照不會造成任何問題，但現代人的工作時間常常會使就寢時間比我們的生理時鐘晚1-2小時。時間生物學家推薦所謂的「固定起床法」。每天在同一時間起床，即使是週末也不例外。這可以同步你的視交叉上核（位於下視丘的生理時鐘）。一開始可能會比較困難，但兩週後，你的身體會自然而然地開始在更適當的時間入睡。另一個習慣是：每天早上醒來後，立即在明亮的光線下待10-15分鐘（例如，在陽台上或打開的窗戶邊）。這會向大腦發出新的一天開始的信號，經過14-16小時的睡眠後，大腦自然會發出睡眠信號。
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睡眠的心理層面也同樣重要。台灣社會競爭激烈，許多人因焦慮而飽受「睡眠癱瘓」的困擾。不妨在睡前嘗試寫「感恩日記」：寫下當天發生的三件好事。這可以減輕焦慮，並將大腦從「風險評估」模式切換到「安全」模式。清華大學的研究表明，只需堅持兩週，每次5分鐘，就能使每晚深度睡眠時間增加22分鐘。如果睡不著，不要在床上輾轉反側超過20分鐘。起床，去另一個房間，在昏暗的燈光下閱讀紙本書（而不是電子螢幕！），等到感到困倦時再回到床上。這樣可以避免你對床產生焦慮反射。
睡眠並非奢侈品，而是像水和食物一樣的基本生理需求。長期睡眠不足會增加肥胖、第二型糖尿病、高血壓甚至阿茲海默症的風險。台灣醫生常開玩笑說：「如果找不到時間好好睡覺，就一定會有時間生病。」不妨從小事做起：晚上10點後關閉通知，買個眼罩（遮擋台北透過厚窗簾照射進來的路燈），並實施電子產品宵禁。一週之內，你的心臟、大腦和肝臟都會感謝你。